Kolki vitaminaŭ treba čałavieku ŭ našych krajach zimoju?
Voś što kažuć pra heta daktary.
Fota: Enn Li Photography / Getty Images
Za ŭzroŭniem vitaminaŭ varta sačyć kruhły hod. Na žal, uzimku dostup da mnohich vidaŭ śviežaj harodniny i sadaviny abmiežavany. U hety pieryjad daktary rekamiendujuć nadać asablivuju ŭvahu svajmu racyjonu charčavańnia i padumać pra dadatkovuju padtrymku arhanizma nieabchodnymi vitaminnymi dadatkami.
Vitamin D
Sonca źjaŭlajecca najvažniejšaj krynicaj vitaminu D — arhanizm čałavieka vypracoŭvaje jaho pad uździejańniem soniečnaha śviatła. U našych šyrotach naturalny sintez elemienta adbyvajecca tolki ŭviesnu i ŭletku. Uvosień i ŭzimku my možam zabiaśpiečyć arhanizm vitaminam D tolki z dapamohaj dyjety ci adpaviednych dadatkaŭ. Jaho deficyt pavialičvaje ryzyku zachvorvańniaŭ sistemy krovazvarotu, raku, dyjabietu i paskaraje pracesy stareńnia skury.
Vitamin D možna znajści ŭ tłustaj rybie, takoj jak skumbryja, tuniec, sieladziec, łasoś, vuhor, karp i sardziny, a taksama ŭ mienšaj kolkaści — u jajkach i małočnych praduktach.
Adnak zbałansavany racyjon moža zabiaśpiečyć maksimum 20% ad normy hetaha vitaminu. Tamu adzinaj i, što niemałavažna, nadziejnaj jaho krynicaj budzie pravilna padabrany dadatak. Dla hetaha ŭ pieršuju čarhu treba pravieści daśledavańnie ŭzroŭniu vitaminu ŭ kryvi, zdaŭšy analiz. Pravilna padabrać dozu dapamoža lekar.
Vitamin D źjaŭlajecca tłuščarastvaralnym, i jaho zasvajeńnie taksama ŭzmacniajecca charčovymi tłuščami, tamu dabaŭki ź vitaminam D lepš za ŭsio prymać padčas ježy.
Vitamin C
Vitamin S, ci askarbinavaja kisłata, nieabchodny dla pabudovy i pravilnaha funkcyjanavańnia imunnaj sistemy. Akramia hetaha, jon zapavolvaje pracesy stareńnia skury, adkazvaje za jaje pruhkaść i ełastyčnaść, pieraduchilaje ŭtvareńnie marščyn. Uviesnu i ŭletku my atrymlivajem jaho sa mnostva śviežaj siezonnaj harodniny i sadaviny.
Što rabić, kali ŭvosień i ŭzimku dostup da ich abmiežavany? Śpiecyjalisty rajać jeści kvašanyja ahurki! Jany źjaŭlajucca vydatnaj krynicaj vitaminu S i karysnych bakteryj. Kvašanyja ahurki stanoŭča ŭpłyvajuć na imunnuju sistemu, pakolki adnaŭlajuć bałans bakteryjalnaj fłory kišečnika.
Fota: Rebeca Mello / Getty Images
Taksama karysnymi buduć kvašanaja kapusta, buraki, cytrusavyja, bałharski pierac, soki šypšyny i čornaj parečki.
Vitaminy hrupy V
Paharšeńnie nastroju i pastajannaja stomlenaść zimoj mohuć być vyklikanyja niedachopam vitaminaŭ hrupy V. Jany adkaznyja, siarod inšaha, za pravilnaje funkcyjanavańnie niervovaj sistemy, u tym liku psichičnaje zdaroŭje. Vitaminy hrupy V stanoŭča ŭpłyvajuć na samaadčuvańnie, palapšajuć intelektualnuju pracazdolnaść, dazvalajuć lepš spraŭlacca sa stresavymi situacyjami. Jany taksama adkazvajuć za stan skury, vałasoŭ i paznohciaŭ.
Fota: Jeffrey Coolidge / Getty Images
Dobrymi krynicami vitaminaŭ hrupy B źjaŭlajucca zbožžavyja pradukty, asabliva celnaziernievyja, babovyja, miasa, małočnyja pradukty i jajki, ryba (łasoś, tuniec i sardziny), arechi, hrečka, karyčnievy rys.
Vitaminy A i Je
Vitaminy A i Je časta nazyvajuć «vitaminami maładości». Jany źjaŭlajucca mocnymi antyaksidantami, a značyć, uchilajuć škodnaje ŭździejańnie volnych radykałaŭ. Jany zapavolvajuć stareńnie kletak arhanizma i źmianšajuć ryzyku ŭźniknieńnia šmatlikich zachvorvańniaŭ.
Uzimku vitamin A vy znojdziecie, naprykład, u tuncy, piečani, apielsinach, hrejpfrutach, śmietankovym maśle i jajkach. Vitaminam Je bahaty atłantyčny łasoś, słaniečnikavy alej, arechi, avakada, bałharski pierac.
Suchafrukty i arechi
Śpiecyjalisty taksama rajać zimoju bolš spažyvać suchafruktaŭ i arechaŭ, kab zastavacca aktyŭnym i enierhičnym. Jany bahatyja harmonam sierataninam, jaki źjaŭlajecca efiektyŭnym srodkam zmahańnia z sanlivaściu, jakaja nami avałodvaje zimoju.
Fota: Rosette Jordaan / Getty Images
Jak prymać vitaminy
Varta pamiatać, što vitaminnyja kompleksy nie źjaŭlajucca zamienaj zdarovaha charčavańnia i ładu žyćcia. Atrymanyja z paŭnavartasnaj dyjety vitaminy i minierały lepš za ŭsio zasvojvajucca arhanizmam. Dadatkovyja dabaŭki nieabchodnyja tolki dla taho, kab papoŭnić deficyt.
Vitaminnyja dabaŭki lepš prymać pa miesiačnych kursach, bo zatym ich dziejańnie słabieje, i dalejšy pryjom nie daje takoha ž efiektu. Pažadana prymać vybranyja dabaŭki 2-3 razy na hod, abo mianiać ich skład, kab arhanizm nie pryvyk. Niekatoryja vitaminy nielha ŭžyvać u vialikaj kolkaści navat karotki termin.
Tłuščarastvaralnyja vitaminy, naprykład, vitaminy A, D i E, paśla zasvajeńnia zachoŭvajucca ŭ tłuščavych kletkach. Ich vialikija dozy mohuć uździejničać na arhanizm taksična. Naprykład, vialikija dozy V6 mohuć nanieści škodu pieryfieryčnym niervam.
Varta taksama ŭličvać svaje indyvidualnyja zapatrabavańni. Niekatoryja ludzi bolš schilnyja da niedachopu vitaminaŭ, čym inšyja (naprykład, u kaho jość chraničnyja zachvorvańni stravavalnaj sistemy).
Taksama nieabchodna pravilna kambinavać pryjom vitaminaŭ. Naprykład, sumiesny pryjom vitaminu V12 i vitaminu S pryvodzić da raspadu pieršaha na stadyi stravavańnia, što škodzić jaho zasvajeńniu arhanizmam.
Tamu pierš čym prymać dabaŭki, parajciesia z doktaram ci dyjetołaham.
Taksama varta pamiatać, što kali vy paśla pryjomu vitaminaŭ pa-raniejšamu adčuvajecie słabaść, niahledziačy na źmienu svaich paŭsiadzionnych zvyčak, varta źviarnucca da lekara i zdać analizy kryvi. Ich interpretacyja śpiecyjalistam dazvolić vam bolš efiektyŭna padtrymać svoj arhanizm zimoju.
Čytajcie jašče:
Hetyja dva vitaminy nielha prymać razam
