Majecie prablemy sa snom? Voś niekalki sposabaŭ, jak ich pazbavicca
Chto z nas nikoli nie sutykaŭsia ź biessańniu? Na ščaście, jość praviły, dziakujučy jakim možna značna pavysić svaje šansy na dobry son. Lea Ajryš, ekśpiertka pa snu z amierykanskaha Univiersiteta Paŭnočnaj Dakoty, patłumačyła dla New York Times, jak jana sama zabiaśpiečvaje sabie dobry adpačynak nočču.
Fota: pixabay.com
Ekśpiertka tłumačyć, što dla dobraha snu važna adsočvać jahonuju jakaść. Sama Ajryš, kali pračynajecca ranicaj, analizuje, jak jana spała i jak na jaje son paŭpłyvała toje, što jany rabiła minułym viečaram. Vyvučać heta možna z dapamohaj śpiecyjalnych hadžetaŭ ci mabilnych dadatkaŭ dla adsočvańnia snu.
Daśledavańni pakazvajuć, što my lepš śpim, kali ŭ spalni chaładnavata. Tamu, raić doktarka Ajryš, važna pravilna padbirać paścielnuju bializnu, kab vam nie było zanadta horača spać. Kali ŭ spalni čysta i prybrana, heta taksama spryjaje dobramu adpačynku.
Ajryš ličyć, što telefony — vorahi snu. Svoj mabilny ekśpiertka nočču kładzie na inšym kancy pakoju ad siabie, tak, kab jana nie mahła prosta daciahnucca da jaho z łožka. Doma ŭ daśledčycy žyvie sabaka, i joj davodzicca zamykać jaho na noč u inšym pakoi, bo inakš sabaka kładziecca na łožak da haspadaroŭ i pieraškadžaje im spać.
Ekśpiertka raskazvaje, što kali vy žadajecie dobra spać, vam treba ŭličvać heta pry płanavańni vašaha času. Sama Ajryš časta płanuje svaje sustrečy ź siabrami tak, kab jany nie pieraškadžali jaje nieabchodnaści dastatkova adpačyvać, a nie naadvarot.
Narešcie, amierykanka viedaje pa sabie, što dapamahaje joj lepš spać, a što — škodzić adpačynku. Kafiein nie ŭpłyvaje na jaje son, a voś praca dapazna jamu pieraškadžaje, tamu ekśpiertka starajecca skančać pracu ŭ čas, kab potym spakojna nastroicca na son. Jana raić nazirać za saboj, viedać, što pieraškadžaje vašamu snu, i ŭstrymlivacca ad hetaha ŭviečary.
Pavodzicie siabie jak ehaist? Napeŭna, vy prosta mała śpicie
Jak chutka zasnuć, kali vam treba rana ŭstavać
Nijakaj biassońnicy: prapanujem mietad, ź jakim vy možacie zasnuć za chvilinu
