Действительно ли морковь полезна для здоровья, а синий свет вреден?
Собрали для вас советы офтальмологов, как лучше сохранить зрение.
Фото: : Myron Standret / Vecteezy
По данным Всемирной организации здравоохранения, в прошлом году не менее 2,2 миллиарда человек во всем мире имели нарушения зрения. А по результатам профилактических медицинских осмотров в Беларуси за 15 лет только у дошкольников случаи нарушения зрения увеличились более чем в два раза.
Врачи отмечают, что во многих случаях зрение можно скорректировать, а для его поддержания необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Вот основные.
Не держите книги или гаджеты близко перед глазами
Глаза не могут фокусироваться длительное время на объектах, находящихся рядом с нашим лицом. Если мы это делаем постоянно, особенно в детстве, то наше глазное яблоко удлиняется, что с течением времени может привести к близорукости.
Фото: Danil Rudenko / Vecteezy
Чтобы снизить нагрузку на глаза, врачи рекомендуют придерживаться правила 20-20-20, которое разработали калифорнийские специалисты по коррекции зрения. После каждых 20 минут чтения нужно посмотреть на какой-то предмет на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Такие перерывы помогут снизить напряжение глаз.
Больше проводите времени на свежем воздухе
Некоторые исследования показали, что пребывание на свежем воздухе может снизить риск развития близорукости у детей. Эксперты не до конца понимают, почему это происходит, но некоторые исследования показывают, что яркий солнечный свет может стимулировать сетчатку к выработке дофамина, который препятствует удлинению глазного яблока.
Особенно это важно в возрастном промежутке между 5 и 10 годами, когда глазное яблоко активно растет. Кроме этого, частые прогулки и игры на улице позволяют ослабить напряжение глаз, возникающее при чтении или сидении за компьютером.
Носите солнцезащитные очки
О том, что ультрафиолетовое излучение вредит коже, знают почти все. Но мало кому известно, что оно также оказывает негативное влияние на зрение и приводит к развитию ряда заболеваний глаз. Как отмечают специалисты, эффект воздействия ультрафиолета кумулятивный, это значит, что он накапливается в организме.
Фото: Andres Ramos / Vecteezy
Из-за своего ионизирующего воздействия ультрафиолетовое излучение приводит к образованию свободных радикалов, которые повреждают «нормальные» молекулы. Повреждения в клетках накапливаются с возрастом. В результате это приводит к ухудшению зрения, развитию катаракты и повреждению сетчатки.
Наиболее остро проблема касается детей. Если у 30-летнего человека сетчатки достигает около 10% ультрафиолетового излучения, то у 10-летнего ребенка этот показатель в три раза больше.
Ешьте морковь
Хотя диета, богатая морковью, не обеспечивает идеального зрения, эти овощи содержат питательные вещества, полезные для здоровья глаз. Так, одно крупное клиническое исследование показало, что добавки, содержащие такие питательные вещества, как бета-каротин, витамины С и Е, на которые богата морковь, могут замедлить прогресс возрастной дегенерации желтого пятна — места наибольшей остроты зрения в сетчатке глаза.
Но в одной морковке таких витаминов и микроэлементов не так много, как необходимо для здоровья глаз. Поэтому морковь может рассматриваться как один из компонентов сбалансированной диеты.
В то же время офтальмологи обращают внимание на неверность некоторых стереотипных взглядов относительно факторов, вредящих здоровью глаз.
Чтение в темноте
Специалисты утверждают, что на здоровье глаз взрослых чтение в темноте с телефона или гаджета не оказывает серьезного воздействия. Наши глаза подстраиваются под любую степень освещенности. В темноте зрачки расширяются, чтобы пропустить на сетчатку больше света. Но это приводит к перенапряжению и вызывает головную боль.
Фото: Oleksii Hrecheniuk / Vecteezy
Чтобы сохранить хорошее зрение, отмечают офтальмологи, требуется не освещенность, а расстояние до предмета, достаточная яркость гаджета, контроль продолжительности чтения и размер шрифта. А вот детям лучше читать при нормальном освещении, чтобы избежать перенапряжения глаз.
Синий свет экрана
Офтальмологи отмечают, что нет убедительных доказательств того, что воздействие синего света от экранов может повредить сетчатку. Также нет никаких доказательств, что ношение очков, которые блокируют синий свет, улучшает здоровье глаз.
Но экраны могут нанести вред по другим причинам. Если мы длительное время смотрим в монитор, то не слишком часто мигаем, чем вызываем сухость глаз.
Специалисты обращают внимание, что большинство причин ухудшения зрения с возрастом, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому можно предотвратить или вылечить, если их выявить на ранней стадии. Для этого нужно регулярно посещать офтальмолога. Ссылки на то, что зрение с возрастом ухудшается и этому ничего не поможет, являются совершенно ошибочными.
Читайте также:
Дергается веко? Объясняем, что означает этот симптом
Близорукие люди спят хуже, чем люди с нормальным зрением
«На меня смотрели, как на экспонат»: как Юля сжилась с атрофией глаза
