Три способа улучшить технику бега
Опытные тренеры советуют, как избежать травм и получать от пробежек максимальную пользу.
Фото: vecteezy
1. Смотрите на 2-3 метра вперед
Не существует единого правильного или идеального способа бега, и у каждого бегуна есть своя техника. Но если ваш стиль бега вызывает биомеханические недостатки, которые могут привести к травмам, или если ваш способ бега неэффективен и вы тратите лишнюю энергию, то вам, наверное, нужно внести коррективы.
The Times дает слово Сэму Мерфи, тренеру по бегу и автору книги «Run Your Best Marathon». Вот что он советует как главное.
- «Бег в высоту»: представьте, что гелиевый шарик тянет вас вверх от макушки;
- не старайтесь делать слишком широкие шаги, когда нога приземляется слишком далеко впереди тела;
- сосредоточьтесь на дороге, держите фокус примерно на 2-3 метрах перед собой.
Ваша голова весит примерно 3—5 кг, говорит Мерфи. Поэтому если вы смотрите вокруг, вниз или держите голову набок, этот вес будет создавать нагрузку на мышцы спины и шеи, портя вам позу.
2. Слушайте, как вы бегаете
Другой тренер по бегу Мартин Эллинг, автор «Running in the Midpack» советует прислушиваться к тому, насколько шумно вы топаете во время упражнений. Если вы бегаете так, что ваши ноги громко стучат по земле, это верный признак того, что с вашей техникой бега что-то не так. Стоит пытаться приземляться мягче, словно вы бежите по яичной скорлупе — таким образом вы уменьшите то, что спортивные ученые называют вертикальной ударной нагрузкой во время тренировки.
Исследование 249 женщин-бегуний в British Journal of Sports Medicine показало, что спортсменки с наименьшими вертикальными ударными нагрузками — самые спокойные бегуны — получали меньше всего травм.
3. Не гримасничайте и не горбитесь
Напряжение — враг плавного и эффективного бега, говорит беговой тренер из Беркшира Пэдди Макграт. Поддерживая верхнюю часть тела расслабленной, плечи на одном уровне и разжимая кулаки, вы снимаете напряжение, из-за которого бег кажется тяжелой работой. Бег в более спокойном стиле улучшает так называемую «экономику бега», что, в свою очередь, может повлиять на скорость и удовлетворение, говорит Макграт.
Даже выражение лица имеет значение. Не кривитесь! Исследователи из Ulster University и Swansea University показали, что бегуны, которых просили улыбнуться во время серии тестов на беговой дорожке, испытывали более низкий показатель нагрузки. Это означает, что деятельность переживалась легче, а бег был более экономный: то есть их организмы потребляли меньше кислорода, чем те, кого просили хмуриться.
Читайте также:
В какое время дня лучше всего заниматься спортом? И как без стресса выработать привычку
Укрепление этих трех забытых групп мышц может значительно улучшить ваше здоровье
Двухминутные тренировки, которые могут продлить вашу жизнь на годы
https://nashaniva.com/329098