Найти
28.10.2023 / 22:411РусŁacБел

Три способа улучшить технику бега

Опытные тренеры советуют, как избежать травм и получать от пробежек максимальную пользу.

Фото: vecteezy

1. Смотрите на 2-3 метра вперед

Не существует единого правильного или идеального способа бега, и у каждого бегуна есть своя техника. Но если ваш стиль бега вызывает биомеханические недостатки, которые могут привести к травмам, или если ваш способ бега неэффективен и вы тратите лишнюю энергию, то вам, наверное, нужно внести коррективы.

The Times дает слово Сэму Мерфи, тренеру по бегу и автору книги «Run Your Best Marathon». Вот что он советует как главное. 

  • «Бег в высоту»: представьте, что гелиевый шарик тянет вас вверх от макушки; 
  • не старайтесь делать слишком широкие шаги, когда нога приземляется слишком далеко впереди тела; 
  • сосредоточьтесь на дороге, держите фокус примерно на 2-3 метрах перед собой. 

Ваша голова весит примерно 3—5 кг, говорит Мерфи. Поэтому если вы смотрите вокруг, вниз или держите голову набок, этот вес будет создавать нагрузку на мышцы спины и шеи, портя вам позу.

2. Слушайте, как вы бегаете

Другой тренер по бегу Мартин Эллинг, автор «Running in the Midpack» советует прислушиваться к тому, насколько шумно вы топаете во время упражнений. Если вы бегаете так, что ваши ноги громко стучат по земле, это верный признак того, что с вашей техникой бега что-то не так. Стоит пытаться приземляться мягче, словно вы бежите по яичной скорлупе — таким образом вы уменьшите то, что спортивные ученые называют вертикальной ударной нагрузкой во время тренировки.

Исследование 249 женщин-бегуний в British Journal of Sports Medicine показало, что спортсменки с наименьшими вертикальными ударными нагрузками — самые спокойные бегуны — получали меньше всего травм.

3. Не гримасничайте и не горбитесь

Напряжение — враг плавного и эффективного бега, говорит беговой тренер из Беркшира Пэдди Макграт. Поддерживая верхнюю часть тела расслабленной, плечи на одном уровне и разжимая кулаки, вы снимаете напряжение, из-за которого бег кажется тяжелой работой. Бег в более спокойном стиле улучшает так называемую «экономику бега», что, в свою очередь, может повлиять на скорость и удовлетворение, говорит Макграт.

Даже выражение лица имеет значение. Не кривитесь! Исследователи из Ulster University и Swansea University показали, что бегуны, которых просили улыбнуться во время серии тестов на беговой дорожке, испытывали более низкий показатель нагрузки. Это означает, что деятельность переживалась легче, а бег был более экономный: то есть их организмы потребляли меньше кислорода, чем те, кого просили хмуриться.

Читайте также:

В какое время дня лучше всего заниматься спортом? И как без стресса выработать привычку

Укрепление этих трех забытых групп мышц может значительно улучшить ваше здоровье

Двухминутные тренировки, которые могут продлить вашу жизнь на годы

Nashaniva.com

Хочешь поделиться важной информацией
анонимно и конфиденциально?

Клас
19
Панылы сорам
1
Ха-ха
4
Ого
1
Сумна
1
Абуральна
2
1
Максим Дизайнер/ответить/
29.10.2023
Опять британские ученые. Не успел начать читать:"Бег у вышыню»: уявіце, што геліевы шарык цягне вас уверх ад макаўкі". Рукалицо
https://nashaniva.com/329098

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, включите JavaScript в настройках вашего браузера
Чтобы воспользоваться календарем, пожалуйста, включите JavaScript в настройках вашего браузера
ПНВТСРЧТПТСБВС
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031