Jak zasnuć u haračaje nadvorje? Piać parad, jakija vyratujuć nie adnu noč

Voś parady, jakija mnohim prydaducca.

Fota: pixabay.com

Aptymalnaj tempieraturaj u spalni ličycca 18—20 hradusaŭ pa Celsiju, a što rabić, kali tempieratura ŭ našaj kvatery dachodzić da 30 hradusaŭ?

Kandycyjanier — heta toje, pra što mnohija z nas tolki marać, a hučny vientylatar pobač z łožkam, chutčej, pieraškadžaje. Ale jość drobiazi, jakija my možam dadać u naša paŭsiadzionnaje žyćcio, kab istotna palepšyć jakaść snu letam.

1. Nie spać hołym

Choć adzin ź pieršych paryvaŭ, kali pakoj, u jakim my śpim, pieratvarajecca ŭ saunu, — heta źniać vopratku, ekśpierty kažuć, što heta moža być kontrpraduktyŭnym. Čamu? Kali my nie ŭ pižamie, pot, jaki źjaŭlajecca na našym ciele, prosta zastajecca na im i nie ŭbirajecca tkaninaj. Lepš vykarystoŭvać bavaŭnianaje albo inšaje adzieńnie, jakoje ŭbiraje vilhać. Kali vašyja lubimyja pižamy zroblenyja z poliesteru, treba ź imi raźvitacca na letni siezon!

2. Rabicie lohkija praktykavańni

Kaniečnie, praktykavańni, kali my ledź možam dychać, — heta nie naša mara. Ekśpierty, adnak, śćviardžajuć, što vykanańnie niekalkich praktykavańniaŭ pierad snom pryviadzie da niaznačnaha pavyšeńnia tempieratury cieła, što ŭrešcie stanoŭča paŭpłyvaje na pavolny son, treciuju jaho fazu, jakaja charaktaryzujecca niedachopam fizičnych nahruzak i ciažkaściu z abudžeńniem. My prosta lepš śpim!

3. Miaški ź lodam

Chacia my nie raim pravodzić ź imi ŭsiu noč (kamu spadabajecca ranicaj pračynacca ŭ łužynie vady?), pierad snom varta schadzić za pakietami ź lodam. Kampres ź lodu, układzieny ŭ tkaninu, nieabchodna prykładvać da takich miescaŭ, jak zapiaści, šyja, kostački, a taksama pad kaleniami. Prykłaŭšy chałodny kampres da hetych miescaŭ, my zmožam astudzić usio cieła.

4. Padumajcie pra źmienu praściny

Jak i ŭ vypadku ź pižamaj, nadzvyčaj važny materyjał, ź jakoha zroblenaja naša paścielnaja bializna. Lepš vykarystoŭvać lohkija materyjały, što prapuskajuć pavietra (naprykład, bavoŭnu abo lon). I pamiatajcie, što «mienš — heta lepš», tamu treba prybrać usie niepatrebnyja słai ź siabie.

5. Picie vadu!

Hučyć łahična, praŭda? Miž tym letnimi načami my časta ciahniemsia i da chałodnaha ałkaholu. Adnak daktary papiaredžvajuć, što treba spynić užyvańnie ałkaholu za čatyry hadziny da snu, inakš možna pračnucca całkam abiazvodžanym siarod nočy.