«При этом спортом не занималась». Белорусы, которые раньше весили более 100 килограммов, рассказали, как худели
У Екатерины во время беременности вес был 101 килограмм, Александр весил почти 125, а Алексей — 120. Они рассказали проекту «1906», на какой диете сидели, что делать, если хочется поесть на ночь, и в чем была их мотивация.
«Муж отговаривал худеть, но, когда увидел изменения, начал поддерживать»
Екатерине 25 лет. До беременности девушка весила 87,7 килограмма при росте 168 сантиметров. В роддом Екатерина шла с весом 101.
«Родила — стала весить 95. Такой вес был у меня год, кормила ребенка. Не хотела в этот период худеть, так как стресс для организма, может исчезнуть молоко», — говорит она.
В августе 2021-го Екатерина начала худеть. За год и два месяца она сбросила 25 килограммов. Сейчас девушка весит 65,8.
Екатерина вспоминает, что не могла смотреть на себя в зеркало.
«Было тяжело гулять с ребенком с таким весом, особенно летом, — рассказывает она. — Решила, что хочу меняться для себя, для ребенка, мужа — это было моей мотивацией.
Все родственники, когда стала худеть, говорили: «Зачем это, и так красивая», — но я решила, что надо. Изначально цель была дойти до 75. Го, когда удалось похудеть до такого веса (10 месяцев для этого нужно было), поняла, что хочу еще.
Сейчас я поддерживаю вес. Вторую неделю уже держится на отметке 65,8».
Так выглядела Катерина до похудения. Фото: личный архив
Екатерина говорит, что нашла для себя идеальную систему для похудения — интервальное питание.
«Раньше я очень часто перекусывала. Сделала себе сбалансированный прием пищи.
Многие говорят, что на интервальном питании нужно есть два раза, но я ела три. Когда пробовала два, то у меня почему-то вес не снижался, наверное, был стресс у организма.
Интервал такой: завтрак с 10 до 11, обед с 13 до 14, ужин с 17 до 18. Перерывы между приемами пищи должны быть 3—3, 5 часа. Ела все, что захочу, не исключала сладкое и мучное.
Вообще я люблю сладкое, и если бы была только на овощах, кефире, то сорвалась бы очень быстро. Решила, что буду все себе позволять в меру, не переедать при каждом приеме пищи. Моя порция — до 250 граммов.
На завтрак могу подсушить два тоста, намазать их куриным паштетом, пожарить два яйца, положить их сверху. Также овощи до этого или, например, консервированная кукуруза. Добавляю какую-то сладость. Сырок, например. Жидкость — кофе или чай.
Воду я стараюсь пить, но 2 литра не могу. Делаю это по требованию и натощак, чтобы запустить желудок, меньше съесть», — делится она.
Так выглядит Екатерина сейчас. Фото: личный архив
У Екатерины был момент, когда вес стоял на месте и не снижался очень долго — три месяца.
«Не могла никак сдвинуться с 80, — говорит она. — Почему — не знаю, возможно, организму нужна была пауза. В любом случае я не за быстрое похудение, потому что есть риск того, что вес вернется, если быстро ее сгонять».
Екатерина признается, что ее муж был в шоке, когда она похудела.
«Он сразу отговаривал худеть, но когда увидел изменения, начал поддерживать, — рассказывает она.
— Первое время, конечно, было тяжело. Муж ужинает ближе к 20: 00, а у меня последний прием пищи был с 17 до 18. уходила в другую комнату, чтобы не видеть, как он ест. Но я смогла, сдержалась.
Желание похудеть у меня было больше желания поесть на ночь».
Главное во время интервального питания сытно завтракать.
«Раньше я могла вообще не завтракать, не любила это, — объясняет Екатерина. — Наедалась в обед, потом были перекусы, ужин сытный, потом еще поесть на ночь хотелось. Когда стала себя приучать к сытному завтраку, увидела, что во вторую половину дня съедаю намного меньше».
Екатерина уверяет, что есть «запрещенную» пищу и одновременно терять вес возможно.
«Калории не считала, только граммовки. Так как каждый прием пищи до 250 граммов, то в любом случае есть дефицит калорий», — рассказывает она.
При этом спортом Екатерина не занималась. Ей не с кем было оставить маленького ребенка. «Выходила просто с ним гулять на улицу. От 10 до 15 тысяч шагов в день проходила.
Если была плохая погода, то я делала ходьбу или бег возле дома в течение часа.
Еще с первого дня, когда начала худеть, записалась на курсы антицеллюлитного массажа. Я поняла, что буду худеть — начнет виснуть кожа. Я дома сама себе делала вакуум живота. Там есть определенные противопоказания, но я посоветовалась с доктором, и мне сказали, что можно.
За 14 месяцев я прошла три курса: первый — 10 сеансов, второй — 5, третий — 10. Очень хорошо подтягивается кожа, но вес из-за такого массажа не уходит. Это действует только на кожу», — рассказывает она.
Когда Екатерина худела, она представляла, как будет выглядеть, когда потеряет вес. Это ее мотивировало.
«Желание похудеть должно быть больше, чем поесть на ночь. Важно помнить, что, даже перейдя на определенную систему питания, можно наслаждаться едой», — говорит она.
«Когда похудел, знакомые стали завидовать»
Александру 36 лет. Он весил 124,5 килограмма при росте 182 сантиметра. Худел мужчина с середины мая по начала сентября этого года с помощью диетолога.
«Решил худеть, так как на фотографиях себе совсем не нравился. Большой живот был.
Для диетолога нужно было померить живот, талию, грудь, бедро и отправить такие замеры. Он по ним высчитывал, сколько за день ты должен потреблять калорий, белков, жиров, углеводов.
Оказалось, что я раньше потреблял очень много углеводов, а недоедал белков. Просто стал больше есть мяса, а перестал, например, пельмени. За первую неделю похудел на 5 килограммов, ушла отечность.
Еще диетолог советовал ходить не менее 10 тысяч шагов в день», — говорит он.
Все, что Александр съедал за день, он записывал в мобильное приложение для похудения FatSecret, которое сам рассчитывал калории.
«Изначально мне можно было за день 2 500 калорий, ограничений по времени, когда принимать пищу, не было. Я даже ночью ел, когда видел, что у меня еще остаются калории, которые я не добрал за день.
Фото: dzen.ru
Если считать в граммах, то за день очень много мог съесть, например, куриной грудки 500 граммов. А овощи вообще килограммами, потому что, например, в одном огурце всего лишь три грамма углеводов», — говорит он.
У Александра был период, когда вес долгое время не снижался. Тогда он «подрезал» калории.
«Сначала у меня было 170 граммов белка, 220 граммов углеводов, 110 жира — 2 500 калорий. Второе подрезание — 2 200 калорий, уменьшились углеводы до 170, белок остался таким же, жир — 100. Сейчас у меня третье подрезание было — 2 000 калорий. Хочу все же похудеть до 95 килограммов.
Но у меня очень маленькая активность, все время за рулем. Поздно вечером приезжаю домой — иду на улицу находить шаги. Очень хорошо влияет, спишь намного лучше.
Бегать диетолог не советовал, так как это нагрузка на суставы», — рассказывает он.
Самый большой прием пищи у Александра был вечером.
«Завтрак — 600 калорий, столько же обед, ужин — 1 000—1 200. Отказался только от сахара, стал добавлять в чай заменитель, убрал из рациона хлеб, сырокопченые колбасы, газировки. Больше ел фруктов, меньше сладкого.
Когда похудел, знакомые стали завидовать. У меня такая компания друзей, что им в субботу обязательно надо было сходить выпить. А тут я перестал с ними пить, потому что алкоголь не стоит употреблять во время похудения, застаивается жидкость в организме, так они стали считать меня за дурака. А теперь, когда увидели результат, два моих знакомых начали худеть, на меня насмотрелись».
Александр говорит, что главное для достижения результата в похудении — сила воли, мотивация.
«Мне не хотелось умереть от какого-либо кровоизлияния или инсульта. Жизнь одна, и тело тоже. Хотелось себе нравиться».
«Вес пошел вниз, когда я добавил бег, кардионагрузки»
Алексею 39 лет. Начал худеть мужчина в 2018-м и закончил весной 2020 года. Он весил 120 килограммов при росте 172, а стал — 86.
«Попалась книга Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли». Почитал ее и решил, что надо худеть, так как уже отворачивался от зеркал.
Набирать вес вообще стал в 8—9 классе. В 2001 году пошел в армию с весом 83. Оттуда вернулся — 67. А после наел еще больше, чем было», — говорит он.
Начинал Алексей с диеты, а потом добавил спортивный зал, стал заниматься с тренером.
«В зал ходил три раза в неделю. Потом добавил бег 5—8 километров — два раза в неделю. Ограничивал быстрые углеводы: булки, хлеб, макароны, сахар.
Устанавливал себе приложение FatSecret на телефон. Туда записывал, что съедал, и оно считало калории. Пользовался программой полтора года, потом уже сам знал, сколько чего могу съесть. Главное — сжигать калорий больше, чем ешь», — объясняет он.
Фото: keeprun.ru
Первые 20—25 килограммов у Алексея ушли очень быстро. Он говорит, что согнал их за два-три месяца.
«Но потом организм привыкает и начинается работа, главное — не убить, — считает он. — Вес пошел вниз, когда я добавил бег, кардионагрузки. Когда занимаешься силовыми тренировками, вес так не уходит. Но если просто нужно сбросить, без работы с мышцами, то хватит бега четыре раза в неделю».
Срывы у Алексея были, но не очень серьезные. Например, он мог пойти с детьми поесть пиццы.
«На ночь есть хотелось, но по моей методике было все равно, в какое время есть.
Главное, чтобы подсчет калорий больше, чем съел. Я не страдал от того, что я не ем. На ночь мог кефира просто попить или салат съесть, если очень хотелось.
Поддержки у меня не было ни от кого. Знакомые спрашивали, зачем я худею, но я был к такому готов.
Для меня это классная работа над собой, и от этого надо кайфовать. Много в зале видел людей, которые туда ходили, потому что просто надо. Но так не работает. Сейчас у меня работа постоянная за рулем, очень не хватает зала, спорта, снова набрал вес», — говорит он.
Мотивацией, чтобы начать худеть, для Алексея были его дети. Ему хотелось, чтобы они гордились им.
«В 2005-м бросил курить за один день. Захотелось что-то себе доказать. Тут я тоже что-то об этом вспомнил и решил, что надо.
Это даже не победа над собой была, а договор с собой — меняем образ жизни. Именно он меня устраивает сейчас. Было кайфово поехать в субботу на тренировку. Сейчас этого не хватает из-за работы».
Читайте также:
Пять советов, как повысить самооценку и стать более уверенным
Откуда появляется страх родов и как его преодолеть? Беседуем с перинатальным психологом
Что такое dash-диета, которую считают лучшей для гипертоников, хотя на самом деле она обязательна для всех. Отвечает доктор Комаровский
