Найти
17.08.2022 / 18:12 8

Как быстро заснуть, если вам нужно рано вставать

У вас утренний рейс, начальник назначил встречу на 8 утра, или вам нужно рано встать, чтобы собрать детей в школу. Всем нам иногда приходится просыпаться необычно рано, и все знают, что перед этим бывает очень трудно уснуть. Что же делать?

Фото: pixabay.com

Прежде всего, эксперты предупреждают: если вы не можете уснуть, волнения об этом точно не отгонят бессонницу. Наоборот, тревога о том, что прямо сейчас вы теряете ценные минутки сна, не даст вам расслабиться и заснуть, пишет CNN.

Прежде всего, если вы не привыкли рано вставать и ложиться спать, не думайте, что у вас легко получится уснуть в 9 вечера. Вместо этого начинайте готовиться ко сну за пару часов до того, как ляжете в постель, и идите спать около 10 часов вечера. Старайтесь не пить напитки с кофеином и не есть сладкое после обеда, а также избегайте алкоголя перед сном — все это не даст вам легко заснуть.

Не пользуйтесь перед сном мобильным и компьютером, ведь характерный для них голубой свет заставляет мозг думать, что еще длится день, и препятствует выработке гормона сна — мелатонина. Чтобы успокоить ум, можно обратиться к практикам медитации — они помогут расслабиться и легче заснуть. Например, воспользуйтесь дыхательной практикой 4-7-8, о которой мы подробнее писали тут.

Когда же наконец приходит утро и звучит будильник, постарайтесь как можно быстрее включить яркий свет и, как только это станет возможным, выйдите под солнечный свет. Так ваш мозг скорее поймет, что уже настал день, и прекратит производство мелатонина. Если получится, можете поздней утром вздремнуть на 20-30 минут, а потом как можно раньше пойти спать вечером, чтобы помочь себе немного компенсировать недостаток сна прошлой ночью.

Возможно, у вас получилось уснуть, но ведь в середине ночи вас пробудило неожиданное сообщение или срочный звонок. Что делать тогда? Прежде всего, постарайтесь как можно быстрее отложить гаджеты вбок, ведь голубой свет от них мешает сну, также не пытайтесь мыть посуду, выходить на прогулку или делать какие-то другие активные действия.

Если у вас в течение 10 минут не получается снова заснуть, выйдите в другую комнату, включите тусклый свет и начните читать нудную книгу. Можете также заняться медитацией или просто расслабиться и подумать о чем-то приятном.

Как заснуть в жаркую погоду? Пять советов, которые спасут не одну ночь

В какое время суток лучше пить кофе

Британские врачи заменили лекарство от бессонницы кое-чем лучшим

Nashaniva.com

Хочешь поделиться важной информацией
анонимно и конфиденциально?

Клас
Панылы сорам
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна
5
vik / ответить
19.08.2022
антисвет, а т.е. тьма..., Мне все равно как другим, женщинам, голубым, розовым, для меня - наилучшее снотворное - секас. С оргазмом в конце, конечно. Я сплю как новорожденный после обеда, в любое время суток после секса.
0
белка в к о л е с е / ответить
20.08.2022
лучше расскажите, как это - очнувшись в выходной день, на работу не пойти?
а-то со мной такое периодически постоянно случается.. вот и сегодня.. продираешь глаза, смотришь на часы с мыслью "еще бы поспать, но, о черт, надо ж собираться на работу", но потом вспоминаешь, что сегодня ж типа выходной...
1
антисвет / ответить
20.08.2022
Пожалуй, каб жа вы ведалі чым яны [наши словесные экзерзисы] напісаты, то пэўна не падабалася б вам так

любіце светлых) гэта куды прасцей

Показать все комментарии
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, включите JavaScript в настройках вашего браузера
пїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ JavaScript пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ...
Чтобы воспользоваться календарем, пожалуйста, включите JavaScript в настройках вашего браузера
2021 2022 2023
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31