Пять простых приемов, которые помогут плавать красивее
Их освоение улучшит технику плавания и заставит окружающих обратить на вас внимание.
В плавании существует четыре стиля: кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Самым простым и менее утомительным считается первый. При кроле руки делают широкие гребки поочередно, а ноги совершают мелкие движения по типу «ножниц».
Предлагаем несколько советов специалистов, которые помогут сделать ваше плавание кролем красивым и быстрым.
Когда плаваете, бейте ногами, словно по мячу
Техника удара ногами в плавании кролем очень похожа на удар ногой по мячу в футболе. Ваша нога выполняет подобные движения. Поэтому самый легкий способ для правильного удара ногами в кроле — это представлять, будто вы бьете по мячу.
Старайтесь выполнять удар всей ногой от стопы до таза. Только такое движение позволит вам совершать удар с максимальной силой.
Отрабатывайте удары ногами на суше и запоминайте правильное движение. В плавании удары ногами намного меньше, чем в футболе. Они должны быть в радиусе вашего тела. При этом старайтесь, чтобы ваши колени не сгибались слишком сильно.
Скрин видео: SwimUpRu / YouTube
Делайте движение прямой ногой вверх, выполняйте удар всей ногой и немного сгибайте ногу в колене. Это самый важный навык в плавании кролем, который увеличивает вашу скорость.
Когда плаваете, гребите прямыми руками
Второй момент, на который обращают специалисты, — это правильное положение рук при плавании. Сначала потренируйтесь на суше. Следите за тем, чтобы рука была прямая и вытянутая вперед, а пальцы находились близко друг к другу. Затем поверните руку вбок так, чтобы локоть был направлен вверх.
Скрин видео: SwimUpRu / YouTube
Скорее всего, ваша кисть повернется вместе с рукой. Поэтому разверните ее в начальное положение. Запомните это правильное и наиболее эффективное положение руки для плавания кролем. Отрабатывайте его и запоминайте.
Только такое положение руки позволит выполнить эффективный гребок, плавать быстро и уверенно.
Когда вы плаваете, ваши руки должны словно рисовать полукруг
Правильный пронос рук после гребка помогает плавать легко и спокойно. Специалисты советуют попробовать использовать плечи во время проноса рук. Старайтесь крутить плечи, пока ваша рука находится в воздухе. Представьте, будто рисуете полукруг вашим плечом.
Скрин видео: SwimUpRu / YouTube
Начинающим специалисты рекомендуют выполнять пронос с почти прямыми руками. Такой способ гарантирует, что руки будут полностью расслаблены в воздухе, и плавание тогда будет легким.
При плавании тело должно быть горизонтальным
Для каждого любителя плавания важно научиться держать тело в горизонтальном положении, чтобы не терять скорость и поддерживать легкое плавание.
Сначала важно убедиться, что тело полностью находится в воде. Во время плавания взгляд должен быть направлен вниз и вперед под углом в 45 градусов.
Скрин видео: SwimUpRu / YouTube
Специалисты обращают внимание, что если плаваешь кролем, то не стоит поднимать голову. Если это делать, то ноги сразу идут вниз, что тормозит скорость.
Кроме этого, важно следить за тем, чтобы глаза всегда были максимально низко, даже во время вдоха, а ноги находились возле поверхности воды.
Старайтесь вытягиваться вперед во время плавания. Чем больше вы вытянетесь, тем легче вам будет плыть.
При плавании важно выдыхать в воду
При плавании кролем важно научиться выдыхать воздух, если голова погружена в воду. Выдох во время поворота головы отнимает драгоценное время. В результате вы не успеете сделать полный и глубокий вдох, а потому быстро устанете.
Самый подходящий момент для вдоха в кроле — это момент во время поворота головы в сторону после гребка рукой. Такая техника облегчит плавание в несколько раз.
Надеемся, что эти советы будут для вас полезными.
Читайте также:
В Беларуси детям до 14 лет запрещено посещать пляжи без взрослых. Что еще нельзя делать на воде?
