Найти
09.12.2022 / 22:138РусŁacБел

Хотите улучшить сон? Старайтесь избавиться от этой привычки

Качественный сон хорошо влияет на здоровье и настроение. Мало кто знает, что сну вредит вечернее переедание. Какие продукты чаще всего вызывают проблемы со сном?

Фото: vecteezy.com

Известный биолог Бенджамин Бикман называет переедание вечером одной из самых частых причин плохого сна. Ужин или перекус непосредственно перед сном стимулируют симпатическую нервную систему, которая мобилизует организм к деятельности. В то же время парасимпатическая нервная система, отвечающая за релаксацию, не может нормально функционировать, и так мы саботируем ее работу, объясняет onet.pl.

Во время приема пищи температура тела повышается, и это указывает на то, что организм работает над пищеварением. В таких условиях телу сложнее расслабиться. Кроме того, если перед сном съесть что-то сладкое, это повысит уровень глюкозы в крови, что вызовет учащение пульса, беспокойство и повышенное кровяное давление. Люди часто обвиняют в этих симптомах стресс, но на самом деле они часто связаны с вечерним перееданием.

По словам Бикмана, во время ужина мы должны придерживаться трех правил. Следует избегать простых углеводов (прежде всего это сладости, фрукты, ягоды, сахар и мед), выбирать богатые на белки продукты и не бояться пищи, содержащей жиры. Кроме того, Бикман советует ужинать не позднее чем за три-четыре часа до сна.

Стоит помнить и о других способах улучшить качество ночного отдыха. Прежде всего, вечером стоит расслабиться, и в этом вам могут помочь теплая ванна, спокойная музыка и опрыскивание подушки эфирным маслом вроде лавандового. Важно и чтобы телу было тепло: накрываться двумя одеялами сразу или одеялом и пледом на ноги — нормально. Попробуйте также заниматься вечером йогой или медитацией.

Читайте также:

На спине, животе или на боку? Ученые назвали лучшие позы для сна

Полезно ли спать в носках? Доктор не сомневается

Nashaniva.com

Хочешь поделиться важной информацией
анонимно и конфиденциально?

Клас
Панылы сорам
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна
1
Максим Дизайнер/ответить/
10.12.2022
Так как секса в Беларуси нет, придется доверится автору
0
Шурум Бурум/ответить/
10.12.2022
Холмс, посты тыя, ды мінімум мяса, гэта й была панская ежа. А ў доўгажыхароў - сала, бульба, цыбуля ды гарох з рэпай, на тым жа сале(!), пад акампанемент касы й грабляў зь віламі... Веганскія мантры асабіста мяне ў транс не заводзяць. Сёньня гэта проста бізнэс, таму й дзьмуць яны ў вушы лёгкадумным. Да вашага ведама, пры ўжыванні бялковай ежы (а гэта мяса) ніколі не атлусьцееш, бо для ператраўліваньня такой ежы арганізм выдаткоўвае больш энэргіі, чым атрымлівае ад яе. Проста расьлінны рацыён, без бялковай ежы - здароваму чалавеку, як той качцы - сюды ўвайшло, празь тое выйшла... Не ежа (асабліва калі яна разнастайная) галоўным чынам уплывае на працягласьць і якасьць жыцьця, а лад самога жыцьця, які вядзе чалавек, вымушаны весьці, наяўнасьць стрэсаў, адсутнасьць пазітыўных эмоцыяў, руціннасьць, замкнутасьць, нерухомасьць, і дтп.
0
Холмс/ответить/
11.12.2022
Ok. Посьпеху! :)
Показать все комментарии
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, включите JavaScript в настройках вашего браузера
Чтобы воспользоваться календарем, пожалуйста, включите JavaScript в настройках вашего браузера