Знайсці
0
Ванька/адказаць/
21.02.2024
Што такое "сардэчны рытм 57%"?
0
Растлумачце/адказаць/
21.02.2024
Які сардэчны рытм адпавядае 100%?
1
Лена/адказаць/
22.02.2024
Растлумачце, трэба ад 220 адняць свой узрост. Гэта максімальны рытм. Ад яго лічыць адсоткі
0
Растлумачце/адказаць/
22.02.2024
Лена, дзякуй!
22.02.2024
Лена, лухта гэта

ЧСС – не перманентны паказчык, які залежыць толькі ад узросту. У аднагодкаў ён можа быць розны. Гэты метад толькі для прыблізных разлікаў. А для вымярэння максімальнай ЧСС ёсць розныя тэсты, галоўны прынцып якіх – разгон да максімуму ў некалькіх фазах. Аднак навічкам іх рабіць не раяць, бо гэта дужа вялікі стрэс для арганізму пачаткоўца. Лепш правяраць пасля паўгода трэніровак
22.02.2024
Суцэльна ўсё верна. Толькі пра 57-63 адсоткі загнулі. Звычайна лёгкімі лічацца зоны да 75% ад максімальнай ЧСС. Калі бярэм за максімум умоўныя 191, то гэта будзе не вышэй за 142-143. Навічкам наогул  першыя некалькі месяцаў раяць не 80%, а ўсе 100 рабіць у гэтых зонах. Ці нават з пераходам на хаду. 

І бегчы трэба не па адчуваннях: «Ой, я не задыхаюся, у мяне дастаткова сілаў, значыць, бягу павольна». Купіце пульсометр. Як паказвае практыка, большасць людзей толькі думаюць, што яны бягуць марудна. На практыцы ж іх «марудна» атрымліваецца на пульсе 145-160, што ўжо тэмпавы бег. Прыдбайце фітнес-бранзалет, смарт-гадзіннік, але лепш нагрудны пульсометр. І арыентуйцеся толькі на пульс, а не на тэмп. Пачаткоўцаў будуць абганяць нават мінакі, асабліва калі яны хутка ідуць, і гэта нармальна.

Наконт пахудзення таксама праўда. Для яго лепш трэніроўкі ў нізкай інтэнсіўнасці. Я не трэнер ці прафесіяльны спартовец, не маю профільнай адукацыі, таму хай мяне паправяць, калі памылюся ў дэталях, але гэты працэс выглядае прыкладна так. Пры высокай інтэнсіўнасці арганізму цяжэй атрымліваць кісларод, таму ён бярэ энергію з лёгкадасяжных глікагенаў. А на нізкім тэмпе ён звернецца да тлушчу. Асабліва актыўнае спальванне тлушчу пачынаецца дзесьці пасля першай гадзіны прабежкі. А ў высокай інтэнсіўнасці багата хто (асабліва з пачаткоўцаў) гэтую гадзіну ніяк не адужае.

Таксама прабежкі для пахудзення рэкамендуюць рабіць перад сняданкам. Арганізм ужо даўно пераварыў угляводы, таму будзе актыўна карыстацца тлушчам, а не глікагенамі. Калі ж раніцай не атрымліваецца, то варта ў апошнім прыёме ежы перад прабежкай не надта сілкавацца ўгляводамі. Тады спальванне тлушчу будзе актыўнейшым. 
Каб пакінуць каментар, калі ласка, актывуйце JavaScript у наладах свайго браўзера